Atidėlioju svarbius darbus. Kodėl tai darau? Kaip to nebe tęsti?

Atidėlioju svarbius darbus. Kodėl tai darau? Kaip to nebe tęsti?

Atidėliojimas yra viena opiausių šių dienų problemų. Ar esate atsidūrę tokioje situacijoje, kai atsisėdate prie kompiuterio daryti darbo, o po kelių valandų suprantate, kad jau kurį laiką žiūrite į mielų kačiukų vaizdus internete? 

O gal būna, jog būtent tą dieną, kai reikia apmokėti sąskaitas kyla nenumaldomas noras namuose atlikti generalinę tvarką? 

Blogiausia tai, kad paprastai mes puikiai suprantame, kad atidėliojame, tačiau grįžti prie darbų vis tiek nepavyksta. Tuomet tyliai grauždami save užsiimame šiuo bei tuo, kaltiname save, pykstame, ir darome regis viską, tik ne tai ką turėtume. 

❓❓KAIP ATSIRANDA ATIDĖLIOJIMAS❓❓

Kartais gali atrodyti, kad atidėliojimas yra ne kas kita, kaip tinginystė. Tačiau, kaip tuomet paaiškinti tai, jog vietoje ataskaitos rengimo žmogus gali nudirbti kitus 15 darbų? Tingus žmogus paprastai tiesiog tingi ir nė kiek dėl to savęs negraužia, tuo tarpu atidėliojantis žmogus, gali save nuplakti skaudžiausiais rimbais.

Bandant paaiškinti kodėl žmonės atidėlioja – randamos kelios nuomonės. Viena iš jų yra ta, jog įvairūs trukdžiai ir demotyvuojantys įvykiai yra stipresni nei žmogaus savikontrolė ir motyvacija. Pavyzdžiui, jei užduotis mums atrodo labai sudėtinga, galime galvoti, kad mums nepavyks jos gerai atlikti, tuomet krenta mūsų motyvacija ją atlikti ir galų gale mes ją atidedame 🕐🕑🕒

Kita populiari nuomonė yra ta, jog atidėliojimo priežastis yra negatyvios emocijos. Manoma, kad apskritai žmogaus elgesį lemia emocijos. Žmogus siekia to, kas kelia teigiamas emocijas ir vengia to, kas kelia nemalonias emocijas. Taigi jei darbas atrodo sunkus, nemalonus, nuobodus – mes jį atidėliojame.

❓❓KAIP NEATIDĖLIOTI ŠIUO METU❓❓

📌 Padarykite savo aplinką kiek įmanoma priderintą prie darbo, kurį turite atlikti. Pašalinkite trikdžius, kurie gali blaškyti jūsų dėmesį nuo darbo. Pvz. išjunkite telefoną ir padėkite jį kitame kambaryje;
📌 Sugalvokite sau apdovanojimą, kurį gausite iškart, jei priversite save pradėti darbą. Tai gali būti mažas apdovanojimas, tačiau svarbu, kad gautumėte jį ne tolimoje ateityje;
📌 Paklauskite savęs, kokį mažiausią žingsnį galėtumėte padaryti, kad priartėtumėte prie darbo atlikimo? Tuomet leiskite sau pradėti tik nuo to mažo žingsnelio;
📌 Paklauskite savęs, kas verčia jus atidėlioti? Tuomet peržvelkite priežastis ir bandykite jas pašalinti.

❓❓KAIP NEATIDĖLIOTI ATEITYJE❓❓

📌 Nusistatykite savo tikslus ir įsitikinkite, kad jie yra aiškiai apibrėžti, įmanomi pasiekti ir pakankamai svarbūs, kad leistų jums pasiekti reikšmingo progreso;
📌 Išsiaiškinkite KADA, KAIP ir KODĖL jūs atidėliojate. Tai galite padaryti nagrinėdami situacijas, kuriose esate linkę atidėlioti ir taip trukdote sau pasiekti savo tikslų;
📌 Susidarykite veiksmų planą, kurių imsitės, kad nustotumėte atidėlioti. Sudarinėdami planą atsižvelkite į savo tikslus ir į savo atidėliojimo priežastis ir pobūdį;
📌 Įgyvendinkite savo planą ir stebėkite savo progresą. Laikui bėgant, koreguodami savo planą atrasite, kurios technikos jums labiausiai tinka ir taip galėsite savo darbą padaryti vis efektyvesniu.

‼️GALIMOS TECHNIKOS VEIKSMŲ PLANUI‼️

📌 Didelės apimties užduotis suskaidykite į mažesnes;
📌 Nusistatykite konkrečius užduoties atlikimo pabaigos terminus;
📌 Pašalinkite trukdžius iš savo aplinkos;
📌 Suskaičiuokite iki 10 prieš pasiduodami norui atidėlioti;
📌 Priverskite save pradėti, įsipareigodami padirbti tik 5 minutes;
📌 Žymėkite dienas, per kurias pavyko įvykdyti visas savo užduotis;
📌 Apdovanokite save už savo pasiekimus;
📌 Venkite tobulumo siekiančios mąstysenos;
📌 Įsivaizduokite save ateityje;
📌 Sukoncentruokite savo dėmesį į savo tikslus, o ne užduotis.

O jūs, tą akimirką, kai norėsite ir vėl atidėti kažkokį darbelį, pasidalinkite komentaruose, kokius darbus nuolat atidėliojate ir kokių būdų jau esate atradę, kad neatidėlioti būtų lengviau?

Teksto autorė –  psichologė Greta Medvedevienė.

Parašykite komentarą